跟着四季吃对食物,女性跟着这样吃,绝对能提升你的受孕力!
若能针对自我的营养做好计画,例如多摄取富含叶酸、维生素C、B6、DHEA等等食物,改善生理状况及卵子活力,有助提升受孕机率。
100%提升受孕力!在準备怀孕前6~12个月要这样吃
所有人大概都认同怀孕的妈妈要多补充营养,我也常看见很多女性在怀孕后变得特别注重饮食或保养,可是却往往忽略了孕前其实也需要在饮食上进行加强。但现在的女孩子很多都有节食、偏食等不良的饮食习惯,这些都会导致身体某些营养过剩,而某些营养素却又极度缺乏的失调状况,并增加不孕的风险,一定要调整过来。
孩子能否健康聪明,与妈妈们怀孕期间所摄食的营养有极大的关联性,但準备怀孕前若能针对自我营养做好计画,例如多摄取叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等等,让生理状况更好,卵子将更有活力,有助提升受孕机率。
在準备怀孕前6~12个月,多摄取高蛋白质及维生素丰富的食物,例如瘦肉、蛋类、鱼虾海鲜或海产、肝脏、豆类及製品、新鲜蔬菜、当令水果等,均衡的饮食习惯,对夫妻双方强化体质,以及增加精卵顺利结合绝对大有帮助。
快速提高受孕力的叶酸、维生素C
叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸,有助胎儿大脑和神经管的发育正常,对于準备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。
  • 富含叶酸的食物
    酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦麵包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

摄取充足的维生素C对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具有功效,当黄体素机能正常时,就能促进排卵;也有助人体吸收铁质,对改善贫血症状有辅助效果。

  • 富含维生素C的食物
    多存在于新鲜蔬果中,柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源,芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

有效促进雌激素代谢力的维生素B6、DHEA
维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质,对女性雌激素和皮质激素的代谢亦有关键性的影响,适量摄取,还能防範某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状,也有缓解效果。
  • 富含维生素B6的食物
    在鱼类、肉类、蔬菜或穀类中普遍存在,但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多,其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、穀类亦佳。

而DHEA是负责调节体内荷尔蒙的一种物质,尤其对正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能并增加怀孕机率。一旦指数偏低,就容易出现疲倦、焦虑、失眠,甚至有早衰症状。
  • 富含DHEA的食物
    山药、野山芋。

完全活化血液的维生素B12
是红血球再生与形成必需的营养素,可以刺激红血球活化,促进血液循环,对造血有极大的影响,还能维护神经系统的健康,对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。
  • 富含维生素B12的食物
    通常在动物性食材中较易摄取到,除动物肝脏外,牡蛎、蛤贝类、蛋、奶製品含量也丰富,均衡食用牛猪鸡肉亦可补充;植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。

根治贫血的铁质
铁质最为人所知的就是其补血的效果,它是红血球中血红素的主要成分之一,对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质,不仅会造成贫血,感觉疲倦、虚弱、晕眩,也会大大降低肌耐力、免疫力。
  • 富含铁质的食物
    在红色肉类富含丰富,比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多,其他动物性铁质,则有猪肝、蛋黄等;而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外,颜色较深的水果,像是葡萄乾、红枣、龙眼乾、樱桃、柿子都是很好的来源。


不能错过!精选10大经典好食物,滋养妳的好孕力
TOP 1 牛肉
性味:水牛肉性凉;黄牛肉性温,味甘
功用:补脾胃,益气血,强筋骨。
中医主治:脾胃虚弱,消化功能欠佳,久病体虚,神疲乏力,畏寒肢冷,腰痛膝软,疮疡,手术后伤口不癒,久泻脱肛,水肿等。
Tips
牛肉营养价值很高,向来即为滋补脾胃强壮筋骨之品,若是选用黄牛肉则对女性补气血有卓着效果。
TOP 2 黄豆
性味:性平,味甘
功用:健脾宽中,润燥利水,除湿,解毒。
中医主治:大豆能够提高自身免疫功能,有抗肿瘤、抗炎、减肥、抗衰老等作用。
Tips
1. 黄豆营养十分丰富,有「植物肉」之称,含多种人体必需胺基酸,其所含的营养成分,对男女老幼都非常有益。
2. 其所含之异黄酮可有效调节女性荷尔蒙分泌,不管是哪一个年龄层的女性摄取,都有很好的保健效果。
TOP 3 樱桃
性味:性温,味甘
功用:补中益气,袪风湿。
中医主治:病后体虚,脾胃失调,风湿引起的腰腿疼痛。
Tips
含铁量居水果之冠,是女性朋友最佳的补血好物,想多滋润皮肤、预防贫血者可把握盛产季节适量摄食。
TOP 4 葡萄
性味:性平,味甘酸
功用:滋阴生津,补益气血,强筋骨。
中医主治:肝肾阴虚,腰腿容易痠软,肺虚咳嗽,小便不顺,淋病,浮肿等症状。
Tips
1. 葡萄含大量果酸,能帮助消化;对神经衰弱和过度疲劳者,亦有一定的补益作用。
2. 葡萄製成果乾后,整颗葡萄连籽与皮的营养完全被保留住,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。
TOP 5 黑豆
性味:性平,味甘
功用:补肾滋阴,补血活血,除湿利水,袪风解毒。
中医主治:肾虚消渴,不孕不育,耳聋,盗汗、自汗;血虚,头昏目暗,水肿,黄疸水肿,筋挛骨痛,痛肿疮毒。
Tips
1. 黑豆是很好的补肾养生食物,可缓解频尿、女性白带异常症状。
2. 含有丰富的维生素B及E群,可润泽肌肤、对抗氧化。对前列腺有良好的养护效果。
TOP 6 羊肉
性味:性温,味甘
功用:补虚益气,温胃助阳。
中医主治:阳痿,早洩,月经失调,不孕冷感,久病体虚、产后体弱,胃寒腹痛,气血亏损或阳气不足而畏寒怕冷、频尿夜尿。
Tips
1. 羊肉可炖、煮、煨汤、涮食,被认为是暖身养体的食品,冬季食用可抵御寒冷。
2. 正因为羊肉性温,暑热天候不宜多量食用。
TOP 7 黑木耳
性味:性平,味甘
功用:补气,生血,益智。
中医主治:贫血,久病体虚,腰腿痠软,肢体麻木。
Tips
现代研究表明,木耳能减低血液凝集,防止冠心病,有抗癌作用。是女性用来补充钙及铁质的优质来源,其低热量及富含胶质的特点,更是绝佳的天然保养品。
TOP 8 鲑鱼
性味:性温,味甘
功用:益气健脾,利尿消肿,消热解毒。
中医主治:食欲不振,消化不良,乳少,子宫颈脱垂,慢性肾炎引起的水肿不适。
Tips
鲑鱼肉嫩清香,尽量以可保留较多营养的方式来烹调,例如清蒸或煮汤。
TOP 9 芦笋
性味:性微温,味苦甘
功用:健脾益气,滋阴润燥,生津解渴,抗癌解毒。
中医主治:食欲不振、急慢性肝炎,动脉粥样硬化、神经痛、湿疹、皮肤炎等症状。
Tips
芦笋所含的叶酸成分极为丰富,亦可补充女性所需要的铁质,对促进免疫功能、抗氧化、抗疲劳、降血脂、降压有不错的效用。
TOP 10 莲子
性味:性涩而平,味甘
功用:健脾,补肾,养心安神,固精。
中医主治:脾虚泄泻、失眠、心悸不安、遗精、女子带下、崩漏。
Tips
1. 莲子宝贵的滋养功效是大家所公认的,其增强免疫、抗衰老的作用极佳。
2. 莲子心虽带有苦味,但清热、强心、镇静的效果尤其显着,因此常用以入药。对前列腺有良好的效果。
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